一、飲食清淡，不油膩。吃得過于油膩，會(huì)導(dǎo)致能量過剩，加重腸胃負(fù)擔(dān)，引起體重增加，甚至腸胃疾病。應(yīng)選擇脂肪含量低、能量低的食物，并不要過量食用。肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等應(yīng)適量少吃，魚、蝦、蚌、貝等水產(chǎn)品脂肪低而富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以適量多吃一些。

 

    二、適量為止，不過飽。注意控制食量，不要吃得過于飽脹。節(jié)日期間不同平時(shí)，飲食缺乏規(guī)律，要飲食適量，短時(shí)間內(nèi)攝入太多食物、飲料等會(huì)引起胃腸功能失調(diào)。

 

    三、食物多樣，不單調(diào)。要注重飲食合理搭配、選擇谷類、肉類、蛋類、蔬菜、水果等多樣化食物，多吃水果蔬菜，少吃油炸、燒烤食物。

 

    四、清淡飲品，少喝酒。水是最好的飲料，根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》內(nèi)容，6歲以上兒童日均飲水量建議在800-1400毫升，成人在1500-1700毫升。不要喝過涼飲品，少喝或不喝含糖飲料。喝酒要適量，每天不超過低度白酒（38度）50毫升（約1兩）所含的酒精量為適量，或飲用葡萄酒不超過150毫升（約1杯）、啤酒不超過450毫升（約1瓶）。

 

    五、零食零吃，不為主。零食應(yīng)以水果、堅(jiān)果等為主。只宜零吃，不能代替正餐。炸薯片（條）等零食能量較多，應(yīng)少吃或不吃。

 

    此外，除了注意飲食外，還應(yīng)經(jīng)?；顒?dòng)，不能久坐。