食品伙伴網(wǎng)訊  據(jù)臺灣"中央社"消息，擔(dān)心肥胖與心血管疾病的人，更要吃好油，臺灣營養(yǎng)專家劉怡里17日建議，每天吃一湯匙堅果，搭配全谷物及蔬果可減少心血管疾病的威脅。

    劉怡里指出，堅果富含單不飽和脂肪酸，可幫助維持血中的好膽固醇，進(jìn)而降低心血管疾病風(fēng)險，因此衛(wèi)生署新版每日飲食指南，原有6大類食物的油脂類中，將堅果類及其制品獨(dú)立一項，建議民眾多食用堅果類。

    劉怡里說，掌握"三多二少"原則，多吃蔬果、全谷及堅果，這3類食物，減少過多動物性脂肪例肉類當(dāng)中的油脂，如奶油和豬油，和高膽固醇食物如紅肉、內(nèi)臟等，減少壞膽固醇來源。

    參考美國農(nóng)業(yè)部的建議，大約每天吃1湯匙堅果就夠，然而"2005-2008臺灣國民營養(yǎng)健康狀況變遷調(diào)查"結(jié)果發(fā)現(xiàn)，各年齡層的臺灣民眾堅果攝取量不足，30歲以下每天吃堅果不到建議量的1/5.

    劉怡里說，每天的飲食當(dāng)中要涵蓋榛果、杏仁、核桃、腰果等不同堅果類，不僅吃到好油，還能獲得維生素B6、葉酸、鉀等營養(yǎng)素。