“寧可食無肉，不能食無鹽”，食用鹽是我們日常生活中必不可少的一種調味品，有著“百味之王、百味之首”之稱。本期《食話實說》，讓我們一起了解一下食用鹽相關知識。

 

　　根據《食品安全國家標準 食用鹽》（GB 2721-2015）“食用鹽是以氯化鈉為主要成分，用于食用的鹽”。食用鹽包含普通食用鹽、低鈉食用鹽、風味食用鹽、特殊工藝食用鹽。

 

 

　　普通食用鹽是以氯化鈉為主要成分，用于食用的鹽，包括精制鹽、粉碎洗滌鹽、日曬鹽等。

 

 

　　低鈉食用鹽是指以普通食用鹽、食品添加劑氯化鉀為原料加工的低鈉鹽，或者以天然鹵水為原料，通過蒸發(fā)結晶形成的主成分為氯化鈉和氯化鉀的天然結晶低鈉鹽。

 

　　風味食用鹽是指普通食用鹽或低鈉食用鹽為主要原料，添加一定量調味品或能起到調味作用的食品，經加工而成的口味各異的固體食用鹽。如海藻鮮味鹽，配料中添加了海藻鮮味液，在食用鹽中融入了海藻的鮮美滋味。

 

　　特殊工藝食用鹽指經特殊工藝制成的食用鹽。如雪花鹽，經特殊加工工藝，最終形似雪花狀晶體結構而得名。

 

　　此外，食用鹽根據是否加碘可以分為加碘鹽和未加碘鹽。

 

 

　　亞鐵氰化鉀在食用鹽中最大的作用就是作為抗結劑，防止食用鹽結塊，有的食用鹽礦物質含量較高，容易結塊，添加亞鐵氰化鉀可以防止食用鹽因礦物質高或因水分含量高而結塊，從而提高食用鹽的穩(wěn)定性和感官特性，也更加便于運輸和貯存。根據《食品安全國家標準 食品添加劑使用標準》（GB 2760-2024）規(guī)定，亞鐵氰化鉀在食用鹽中是允許作為抗結劑使用的，含量不得超過10mg/kg。實際上，其他國家也將亞鐵氰化鉀作為抗結劑使用。如歐盟EC 1333/2008《食品添加劑使用法規(guī)》規(guī)定，食用鹽中亞鐵氰化鉀的限量值為20mg/kg，是中國限量值的2倍。

 

　　“亞鐵氰化鉀”與大家了解到的有毒化學品“氰化鉀”是完全不同的兩種物質。亞鐵氰化鉀中的氰根與鐵離子緊密結合，形成了一種相當穩(wěn)定的結構，溫度低于400℃的環(huán)境下亞鐵氰化鉀很難分解產生氰化鉀。結合我國的烹調方式，無論是炒菜時的高溫翻炒，還是燉菜時的長時間加熱，溫度一般不超過200℃，所以食用含亞鐵氰化鉀的食用鹽不會對人體健康造成威脅。

 

 

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　　關注每日推薦攝入量

 

　　《中國居民膳食指南》推薦中國居民每日食用鹽攝入量如下，11歲以上青少年及成年人：每天食用鹽攝入量不超過5克（與世界衛(wèi)生組織（WHO）推薦量一致）；7-10歲兒童：不超過4克/天；4-6歲幼兒：不超過3克/天；2-3歲幼兒：不超過2克/天；嬰幼兒（1歲以下）：不建議額外添加食用鹽，母乳或嬰幼兒配方乳粉中的鈉已足夠滿足需求。目前，中國居民實際鹽攝入量遠超推薦值，2015年家庭烹調用鹽平均達9.3克/天，部分地區(qū)如北方甚至高達16-18克/天，因此，日常生活中應當調整飲食習慣，減少烹飪用鹽量。？？？？

 

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　　不同人群食用鹽品種的選擇

 

　　1.低鈉食用鹽

 

　　普通食用鹽中鈉含量高，長期過量攝入可能增加高血壓、心血管疾病等發(fā)生的危險性，而低鈉食用鹽是以食品添加劑氯化鉀代替部分氯化鈉，與普通食用鹽相比，食用低鈉食用鹽可降低鈉攝入量30%左右。

 

　　但應當注意的是，對于高溫作業(yè)者、重體力勞動強度工作者、腎功能障礙者及服用降壓藥物的高血壓患者等不適宜高鉀攝入的人群應慎用低鈉食用鹽。

 

　　2.加碘食用鹽與未加碘食用鹽

 

　　碘是人體必需的微量元素，在維持機體健康的過程中發(fā)揮著重要的作用。根據中國營養(yǎng)學會發(fā)布的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，普通成年人推薦碘攝入量為120μg/天，兒童、青少年為90-110μg/天，孕婦、哺乳期婦女為230-240μg/天。碘在人體內每天都在代謝，如果停止補碘，人體內儲存的碘最多能維持3個月。

 

　　除居住在水源性高碘地區(qū)以外人群，人體每天從飲水中獲得的碘量約為10μg，每天從食物中攝入的碘量約為25-50μg，如果不特殊增加富碘食物，則一般人群每天從食物中和飲水中獲得的碘不能滿足人體需求，所以，人體需要不斷攝入碘，通過攝入加碘鹽補碘是最普遍、最有效的補碘方式。不同人群可差異化補碘：普通人首選加碘鹽；孕婦兒童除食用碘鹽外，適當增加海產品如海帶、紫菜等高碘食物的攝入；甲狀腺疾病患者是否食用加碘鹽需根據具體病情和醫(yī)生建議個體化決定。

 

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　　購買注意事項

 

　　1.選擇正規(guī)的購買渠道

 

　　線下購買食用鹽時盡可能選擇資質齊全、貯存條件良好的商場、超市等銷售場所；線上購買也要選擇具有正規(guī)運營資質的網店，注意保留相應的購買憑證。

 

　　2.選擇包裝完好的產品

 

　　購買食用鹽時，要注意查看產品的外包裝是否完好無損，標注的產品信息是否清晰齊全，對于食用鹽產品應當標注產品名稱、執(zhí)行標準、配料、生產日期、保質期、儲存條件、生產企業(yè)名稱、生產許可證號、食用鹽定點生產企業(yè)證書編號等關鍵信息。

 

　　3.注意正確存放和食用方式

 

　　加碘食用鹽中的碘化物在潮濕、高溫和酸性環(huán)境下容易發(fā)生化學反應轉變?yōu)榉肿拥鈸]發(fā)損失，所以家庭選購食用鹽時應注意以下三方面：一是一次購買的加碘食用鹽不宜過多，存放時間不宜太長；二是應存放在陰涼、干燥、遠離爐火的地方，最好避光保存；三是為減少碘損失，待菜品出鍋時再放鹽。