2023三門峽天鵝女子馬拉松暨三門峽黃河馬拉松活動賽將于11月12日在我市隆重舉行，對于參賽選手來說，能夠順利完賽并取得滿意的成績是最大的心愿，但飲食計(jì)劃與訓(xùn)練效果及比賽結(jié)果息息相關(guān)，如果在訓(xùn)練過程中或賽場上出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５壬眢w不適情況，對跑者來說是最不愿發(fā)生的事。因此，以下幾個賽前飲食小提示，請您注意！
1.選擇簡單易消化的食品。為了維持訓(xùn)練過程的能量轉(zhuǎn)化，在日常飲食中您可以選擇高碳水、低脂肪，富含膳食纖維的食物搭配來給身體提供足夠能量。碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是較好的健康組合，有助于身體能量與糖原快速補(bǔ)給，并有效幫助肌肉恢復(fù)。
2.選擇合適的時間少食多餐。吃的東西越多，身體所需要消化的時間也越長，一般來說在訓(xùn)練前30分鐘可以作最后的少量食物補(bǔ)充，避免運(yùn)動或訓(xùn)練過程中出現(xiàn)腸道不適。運(yùn)動或訓(xùn)練后，可以攝取含有豐富蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物作為補(bǔ)充，能夠?yàn)樯眢w提供修復(fù)肌肉必需的營養(yǎng)。
3.關(guān)注身體發(fā)出的的信號。一般狀態(tài)下，訓(xùn)練后我們的身體都會傳達(dá)缺乏舒適感、疲勞、疲憊或受傷的訊號，這時您就要注意自己身體的狀態(tài)，及時進(jìn)行休息或是增加食物攝取量。
4.適度補(bǔ)充水分。水是身體的重要成分，尤其是在劇烈運(yùn)動或長時間的馬拉松賽事期間，更不能忽略補(bǔ)充足夠水分，但也不能一次性大量飲水。在運(yùn)動的前、中、后進(jìn)行適度的補(bǔ)充，才能讓身體機(jī)能維持在最佳狀態(tài)。
馬拉松賽事對于體能耐力要求較高，要結(jié)合身體狀態(tài)合理安排進(jìn)食時間、飲食結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練強(qiáng)度來保持最佳身體狀態(tài)。
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