幾乎天天奶茶、油炸食品？

 

　　上班一坐就是一整天？一周也動(dòng)不了幾次？

 

　　這些說(shuō)的是你嗎……？

 

　　生活方式的改變，如高脂肪、高糖的高能量食品攝入的增加，讓人們能量攝入上升。而越來(lái)越多需要久坐的工作、交通方式的變化、以及城市化的加劇，又使人們愈發(fā)不能保證足夠的身體活動(dòng)。

 

　　伴隨身體能量攝入與消耗的不平衡而來(lái)的，則是超重和肥胖問(wèn)題……

 

　　今天是世界肥胖日，全球平均每五個(gè)成年人中，就至少有兩人遭受著超重或肥胖的困擾，而根據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》，這個(gè)比例在中國(guó)成年人中更是超過(guò)了二分之一。

 

　　與此同時(shí)，兒童和青少年的超重肥胖問(wèn)題也日趨嚴(yán)重，影響著下一代的健康成長(zhǎng)。

 

　　通過(guò)采取有效措施，超重和肥胖及其相關(guān)慢性病都是可防可控的！

 

　　對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)，做到營(yíng)養(yǎng)均衡、吃動(dòng)平衡是關(guān)鍵：

 

　　限制能量攝入，尤其是以脂肪和糖形式攝入的能量；

 

　　多吃水果、蔬菜，以及豆類、全谷類和堅(jiān)果，比如每天至少攝入400克的水果和蔬菜：

 

　　我們還準(zhǔn)備了更詳細(xì)的健康飲食小竅門(mén)，供您參考。

 

　　進(jìn)行有規(guī)律的身體活動(dòng)，比如兒童每天60分鐘，成人每周150分鐘。大家可以點(diǎn)擊以下鏈接，進(jìn)一步查看世衛(wèi)組織針對(duì)不同人群的身體活動(dòng)推薦：

 

　　兒童與青少年（5-17歲）

 

　　成年人（18-64歲）

 

　　老年人（65歲以上）

 

　　孕婦和新手媽媽

 

　　殘障兒童與青少年（5-17歲）

 

　　殘障成年人（18歲以上）

 

　　患有慢性病的成年人和老年人

 

　　除了個(gè)人努力，我們也不能忽視外部環(huán)境對(duì)個(gè)體的影響。如今飲食與身體活動(dòng)模式的形成與發(fā)展引起的環(huán)境和社會(huì)變化有關(guān)，也與衛(wèi)生、農(nóng)業(yè)、交通、城市規(guī)劃、環(huán)境、食品加工、供應(yīng)、市場(chǎng)和教育等相關(guān)部門(mén)缺乏支持性政策有關(guān)。

 

　　我們需要同時(shí)在社會(huì)層面做出努力，打造支持性環(huán)境和社區(qū)。通過(guò)持續(xù)實(shí)施基于證據(jù)和人群的政策，如對(duì)含糖飲料征稅和在預(yù)包裝食品上增加包裝正面標(biāo)識(shí)，健康選擇也會(huì)變得更容易。

 

　　在我們的日常認(rèn)知中，超重和肥胖帶來(lái)的最直接影響就是體重增加，但超重和肥胖之所以是個(gè)問(wèn)題，而且還是一個(gè)引起了全球關(guān)注的重要公共衛(wèi)生問(wèn)題，更主要的原因是它對(duì)健康的影響。

 

　　超重和肥胖是導(dǎo)致非傳染性疾病的重大危險(xiǎn)因素：

 

　　心血管疾病（主要是心臟病和中風(fēng)），心臟病也是2000-2019年全球首要死因

 

　　糖尿病

 

　　肌肉骨骼類疾?。ㄌ貏e是骨關(guān)節(jié)炎——關(guān)節(jié)的一種高度致殘退行性疾?。?/div> 不要為身材擔(dān)憂，一起為健康加油！