食品伙伴網(wǎng)訊   據(jù)外媒報(bào)道，日常生活中攝取過(guò)多的糖分，是導(dǎo)致人們腰圍不斷變大，身體不健康的背后原因之一。為了讓民眾擺脫甜食的誘惑和控制，英國(guó)國(guó)民健保局官網(wǎng)（NHS）羅列了相關(guān)的妙招。

    營(yíng)養(yǎng)師霍恩比（Alison Hornby）稱，識(shí)別您飲食中糖的來(lái)源，并決定哪些項(xiàng)目要完全切斷，以及哪些要減少。我們應(yīng)該努力減少消費(fèi)的是那些含糖量高的食品，如碳酸飲料等食品，因它含有大量熱量的添加糖，但卻只有很少的其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

    要減少糖的攝取量，首先要知道糖份多少是過(guò)量。添加糖的量不應(yīng)超過(guò)每天從食物及飲料中所攝取熱量的10％。這對(duì)于一個(gè)男子來(lái)說(shuō)，大約是70克，對(duì)一個(gè)女性來(lái)說(shuō)，大約是50克左右。

    選低糖無(wú)糖谷物早餐

    許多早餐谷物含糖量相當(dāng)高，有些甚至有高達(dá)37％的糖。嘗試轉(zhuǎn)換到較低糖或沒(méi)有添加糖的谷物，例如白粥、純?nèi)湽任镲灨?、純?nèi)任镳z頭（pillows）。

    把一碗含糖谷類早餐換為純谷物早餐，一個(gè)星期可以減少飲食中70克的糖，相當(dāng)于22顆方糖的量。

    避開(kāi)高糖主餐

    即使不認(rèn)為自己是一個(gè)愛(ài)甜食，又避免了含糖飲料的人，可能仍然會(huì)吃比想像中要多的糖。因?yàn)樵S多我們不認(rèn)為含糖的食物，可能含有驚人的糖量。

    當(dāng)外食或叫外賣時(shí)，小心菜肴是典型的高糖，如甜及酸的菜、甜辣的菜及一些咖哩醬汁和諸如奶油沙拉的沙拉醬等，它們都可能是高糖的食品。

    慎選低糖點(diǎn)心

    較健康點(diǎn)心的選擇是諸如水果（新鮮、干的、罐裝的或冷凍的）、無(wú)鹽堅(jiān)果、無(wú)鹽米餅、燕麥餅或自制的純爆米花等這些無(wú)添加糖的食品。

    遠(yuǎn)離碳酸飲料少喝果汁

    在我們的飲食中，有近四分之一的糖來(lái)自于諸如碳酸飲料、加糖果汁、南瓜汁和甘露汁等這些含糖飲料。一瓶500毫升的可樂(lè)相當(dāng)于17塊方糖。不妨試試無(wú)糖種類或水、低脂牛奶，或有一點(diǎn)果汁的蘇打水。

    戒掉甜食的習(xí)慣

    如果一時(shí)之間無(wú)法戒掉吃甜食的習(xí)慣，最好選取含糖量低的甜點(diǎn)。這些食品包含水果（新鮮、冷凍、干的或罐裝的，選擇那些罐裝果汁，而非罐裝糖漿）、低脂肪甜八寶粥和低脂酸奶。