六月健康風險提示：

 

　　一、注意冰箱衛(wèi)生

 

　　炎炎夏日，能“救命”的除了空調(diào)，還有冰箱。冰鎮(zhèn)西瓜、冰鎮(zhèn)酸梅湯、雪糕冰棍兒都是夏日必備。

 

　　但是，冰箱可不是保險箱，如果亂用或者清潔不到位，就很容易出現(xiàn)食物中毒的情況。

 

　　冰箱使用過程中最大的隱患就是李斯特菌污染，主要是因為食物在放冰箱時生熟不分導(dǎo)致的。李斯特菌能在低溫條件下活很久，人感染之后可表現(xiàn)出發(fā)熱、肌肉痛、惡心、腹瀉等癥狀，嚴重的甚至會發(fā)展成腦膜炎、敗血癥，危及生命。

 

　　所以，在使用冰箱時應(yīng)注意以下幾點：

 

　　1、李斯特菌最容易存在于生肉制品和一些奶制品中，所以如果要存放生肉或者未經(jīng)消毒的鮮奶，一定要單獨存放一層，拿出來吃之前也一定要充分加熱煮透。

 

　　2、食物趁熱放冰箱。很多人覺得熱菜直接放冰箱會增加冰箱的損耗，但是放涼食物的過程也給細菌繁殖提供了大好的機會。所以如果發(fā)現(xiàn)飯菜做多了，放冰箱最好的時機是剛做好還沒有動筷的時候，先用干凈的筷子分裝一部分冷藏儲存。

 

　　3、定期清潔冰箱。冰箱清潔需要完全斷電，自然解凍冷凍柜之后，將冰箱內(nèi)外分別擦拭干凈，尤其注意冰箱門上的密封條等衛(wèi)生死角，最后可以使用活性炭包清除異味。

 

　　4、食物在冰箱也有儲存期限。不同食物在冰箱中的儲存期限可參考往期公眾號內(nèi)容。（https://mp.weixin.qq.com/s/hf-OLFcsadjusGp7p7vjhA）

 

　　2024年全國高考和各省中考即將拉開序幕，考生們已經(jīng)進入了緊張的沖刺階段，家長們更是絞盡腦汁想要為孩子做好后勤保障工作?？茖W合理地安排飲食能夠為考生保駕護航，備戰(zhàn)中高考怎么吃？可以參考以下幾點提示：

 

　　1、飲食衛(wèi)生

 

　　高考前飲食衛(wèi)生是重中之重，現(xiàn)在正值夏季，氣溫高，微生物容易繁殖導(dǎo)致食物變質(zhì)。建議家長挑選新鮮、衛(wèi)生的食材，盡量讓孩子在家就餐，千萬不要在衛(wèi)生條件差的路邊攤就餐。

 

　　2、營養(yǎng)均衡

 

　　高強度用腦會增加能量消耗，新鮮蔬果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，不僅可以促進腦組織對氧的利用，還有助于消化。粗雜糧可以提供豐富的維生素B1和膳食纖維，在炎熱的夏季，可以增進食欲，幫助大腦高效利用血糖，比如紅豆、綠豆、糙米、標準粉等。

 

　　3、足量優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入

 

　　蛋白質(zhì)是機體發(fā)揮正常功能、提高免疫力的物質(zhì)基礎(chǔ)，推薦攝入魚蝦、瘦肉、肝臟、雞蛋、牛奶、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白。

 

　　4、適當補充水分

 

　　鼓勵考生少量多次飲水，可以在每個課間喝水150毫升左右，不要感到口渴時再喝水。

 

　　中高考期間的飲食需以穩(wěn)妥為主，千萬不要嘗試新奇的食物，不要輕易改變飲食規(guī)律，不要吃生冷、辛辣刺激的食物，少吃高糖高油的食物，也不要“大補特補”。

 

　　端午濃情，粽葉飄香，粽子是每年端午節(jié)必吃的食物。除了傳統(tǒng)的紅棗粽、豆沙粽，近年來的粽子品種可謂是“百粽齊放”，比如咸蛋黃肉粽、蟹黃粽、板栗粽、榴蓮粽、雜糧粽等。

 

　　不管餡料如何變化，粽子基本都是以糯米為主，而糯米的升糖指數(shù)是比普通的大米飯更高的，再加上各種餡料，都會使粽子的升糖指數(shù)更高。所以在食用粽子時應(yīng)注意：

 

　　1、要小份量使用。建議家人一起分享時，可將每種口味的粽子切成小塊，分著吃，既可品嘗多種口味，又可食不過量。

 

　　2、搭配清淡的蔬菜。粽子屬于主食，搭配綠葉蔬菜一起食用可以延緩熱量吸收，還能防止血糖快速升高。

 

　　3、吃了粽子之后減少主食攝入。不僅是米飯，在吃了粽子之后還應(yīng)該減少食用土豆、蓮藕、南瓜、山藥、粉條等含淀粉多的食物，避免熱量超標。

 

　　4、糖尿病患者還可選擇雜糧粽，更有利于控制血糖。