又到了一年一度的重大考試季，除了全力備考之外，考生飲食受到廣泛關(guān)注。為避免飲食不當(dāng)導(dǎo)致身體不適，以良好的狀態(tài)迎戰(zhàn)“四大考”，拉薩市食品安全委員會(huì)辦公室做如下提示。

 

 

　　一不要到衛(wèi)生條件差的路邊攤點(diǎn)和大排檔等場(chǎng)所就餐，盡量在家或?qū)W校食堂用餐。

 

　　二不要吃剩菜剩飯，要食用新鮮食物。

 

　　三不要迷信“大補(bǔ)”，改變?nèi)粘ｏ嬍沉?xí)慣和規(guī)律。

 

　　四不要嘗試新奇食材，以免造成腸胃功能紊亂。

 

　　五不要吃生冷等刺激性食物，以免引起腸胃不適。

 

 

　　備考及考試期間，應(yīng)在保持原有飲食習(xí)慣基礎(chǔ)上，注重食物多樣化，以保證各種營(yíng)養(yǎng)素供給。

 

　　一要飲食以谷類為主。谷類食物富含碳水化合物，是人體最主要、最經(jīng)濟(jì)的能量來(lái)源。

 

　　二要每天都要吃蔬菜水果。新鮮蔬果不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，還有助于消化，增加食欲。

 

　　三要適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉等。這些都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。

 

　　三、一日三餐巧安排

 

　　考試不僅測(cè)驗(yàn)考生的知識(shí)積累，也考驗(yàn)考生的體力。充足的能量，可以保證考生考試期間體力充沛。所以，早餐和午餐要吃飽吃好，適當(dāng)增加主食和肉類攝入；晚餐不要過(guò)量，以清淡為主，多吃蔬菜水果，并保證充足睡眠。

 

　　四、端午粽香要適量

 

　　今年高考恰逢端午節(jié)。粽子作為端午節(jié)傳統(tǒng)美食，主要以糯米或其他谷類食物為原料，營(yíng)養(yǎng)相對(duì)單一。因此，吃粽子要適量，最好搭配食用一些蔬菜、水果、豆?jié){、湯羹等，既均衡營(yíng)養(yǎng)，又有助消化。

 

　　五、踏實(shí)學(xué)習(xí)相信自己

 

　　考試沒(méi)有捷徑，沒(méi)有短時(shí)間提高智力和學(xué)習(xí)成績(jī)的“靈丹妙藥”。依靠平時(shí)刻苦學(xué)習(xí)和知識(shí)積累才是正道，不要迷信所謂“補(bǔ)腦”產(chǎn)品。

 

　　最后提醒所有考生：充足睡眠和適量運(yùn)動(dòng)也很重要，勞逸結(jié)合才能提高學(xué)習(xí)效率。