食品伙伴網(wǎng)訊  據(jù)臺(tái)灣媒體報(bào)道，維持減肥成果一定要運(yùn)動(dòng)，專家建議，每周150分鐘中度運(yùn)動(dòng)，老年體弱者300分鐘，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減肥后不易復(fù)胖。

    專家稱，慢跑、健走、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)可燃燒脂肪；核心肌群的仰臥起坐、伏地挺身及蹲馬步的無氧運(yùn)動(dòng)（重量訓(xùn)練）可增加肌肉，運(yùn)動(dòng)可塑身、預(yù)防肥胖、預(yù)防骨質(zhì)疏松。

    專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)對(duì)消耗熱量效果不像節(jié)食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運(yùn)動(dòng)能增加肌肉量，肌肉量與基礎(chǔ)代謝率呈正比，提高基礎(chǔ)代謝率，可成為不易復(fù)胖的體質(zhì)，維持減重成果，另外運(yùn)動(dòng)完1到2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充雞蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)很重要，此時(shí)是肌肉合成的好時(shí)機(jī)。