每年春天最為期待的，便是那些只屬于春天的舌尖美味。在林間，一種暗綠色，葉柄微卷的植物，深受人們的喜愛，這便是蕨菜。蕨菜又名如意菜、龍爪菜、貓爪子菜，因其初生時嫩葉蜷曲未展，猶如拳頭而得名，素有“山菜之王”的美譽[1]，但大家都說蕨菜不能食用，因為它會致癌。

 

 

　　蕨菜中含有的致癌物主要是一種名為原蕨苷的物質(zhì)，在國際癌癥研究機構的評級中，原蕨苷為2B類致癌物，即“此類致癌物對人類致癌性證據(jù)有限，對實驗動物致癌性證據(jù)并不充分”，或“對人類致癌性證據(jù)不足，對實驗動物致癌性證據(jù)充分”。雖然蕨菜中確實含有致癌物，但并不等同于吃蕨菜會引發(fā)癌癥，只有長時間大量地攝入蕨菜才有患癌的可能^[2]。一方面蕨菜里面致癌物質(zhì)是水溶性的，在進行加工時，為了去除它的苦澀味道， 也會反復地洗泡，加堿處理，腌制處理，最后還要高溫滅菌，這些加工措施都會減少致癌物的含量^[3]。另一方面蕨苷在蕨菜中的含量是非常低的，常年累積的攝入才有引發(fā)癌癥的可能，就目前人們一年大多只吃幾次的情況來看，基本無需擔心因此可能引發(fā)癌癥^[2]。

 

　　蕨菜嫩葉含豐富的營養(yǎng)物質(zhì)^[4]。蕨菜素對細菌有一定的抑制作用，可用于發(fā)熱不退、腸風熱毒、濕疹等病癥，具有良好的清熱解毒、殺菌消炎的功效。蕨菜中含有維生素 B2、維生素 C和皂角素等物質(zhì)，可以擴張血管，顯著降低血壓、血脂和膽固醇，改善心血管功能^{[5, 6]}。

 

　　每100g可食部含有的主要營養(yǎng)成分如下表^[7]

 

　　食用方法

 

　　鮮炒蕨菜^[4]

 

　　原料：新鮮的蕨菜用清水反復沖洗幾遍，洗去浮土和表面的絨毛。切掉蕨菜尾部發(fā)黑的部分。在滾水中燙2~3分鐘，再放冷水中浸泡時間長一點，浸泡了1個小時，澀味就幾乎沒有了。蕨菜切成段，并準備好適量胡蘿卜絲、肉絲、泡發(fā)的海米、蔥姜蒜末。

 

　　做法：熱鍋溫油，爆香蔥姜，加入肉絲炒2分鐘。加入胡蘿卜絲、海米一起翻炒2分鐘。加入蕨菜段大火翻炒2分鐘。烹入幾滴黃酒提鮮。再煸炒幾分鐘，按個人的口味，加入胡椒粉、鹽調(diào)味就可以了。

 

　　水豆豉拌蕨菜^[8]

 

　　原料：蕨菜500g，水豆豉50g，適量鹽、雞精、香油、紅油、醋、蔥花。

 

　　做法：先將蕨菜洗凈，沸水焯1min左右，然后撈出、放涼、切斷，裝入大碗內(nèi)備用；加入蔥花、水豆豉、鹽、雞精、醋、香油和紅油拌勻即可。