選擇飲料有“幾多幾少”

 

　　飲料，尤其是含糖飲料，過(guò)量飲用的確會(huì)對(duì)健康造成不利的影響。

 

　　在選購(gòu)飲料的時(shí)候一定要學(xué)會(huì)科學(xué)辨識(shí)，避免選擇食品添加劑過(guò)多、糖分過(guò)多的飲料。

 

　　盡量選擇碳水化合物（糖）含量較低、果蔬汁添加量較多的飲料。

 

　　優(yōu)先選擇純果汁飲料、植物蛋白飲料、生物發(fā)酵飲料。

 

　　盡量不選或少選含糖飲料，控制含酒精飲料，尤其是高度白酒。

 

　　飲料怎么喝也有講究

 

　　《中國(guó)居民膳食指南（2022）》推薦，每人每日添加糖需控制在50克以下，最好控制在25克以下。怎樣理解這個(gè)量呢？一瓶普通的市售飲料大概500毫升，如果每100毫升含糖8~14克，喝這樣一瓶飲料，就已經(jīng)超過(guò)每天的添加糖攝入量了。

 

　　最好的做法就是盡量不喝飲料。

 

　　如果把水果榨成果汁喝，不如適量吃點(diǎn)新鮮水果。

 

　　最有利于健康的飲品，是白開(kāi)水。