午夜婷婷国产麻豆精品,国内精品久久久影院,国产福利午夜波多野结衣,在线不卡av天堂,四虎影视亚洲精品,99福利在线,一出一进一爽一粗一大视频免费的,精品视频入口,亚洲三级黄色,国产在线一91区免费国产91

  • <strike id="6uqak"><menu id="6uqak"></menu></strike>
  • <fieldset id="6uqak"><menu id="6uqak"></menu></fieldset>
    <del id="6uqak"></del>
    <dfn id="6uqak"><center id="6uqak"></center></dfn>
  • 客戶端
    食品晚九點
    國際食品
    最新搜索:
     
     
    當前位置: 首頁 » 食品資訊 » 中國食品 » 如何防控兒童肥胖(三)| 如何吃肉健康?

    如何防控兒童肥胖(三)| 如何吃肉健康?

    放大字體  縮小字體 時間:2022-05-21 08:52 來源:中國學(xué)生健康微信號 作者: 王輝   原文:
    核心提示:近年來,我國居民物質(zhì)和生活條件大為改善,營養(yǎng)不足的現(xiàn)象得到了很大的緩解,但是膳食結(jié)構(gòu)仍存在不合理的地方,根據(jù)最新全國性營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,動物類食物尤其是畜肉攝入過多和烹調(diào)油和食鹽攝入水平居高不下。此外調(diào)查數(shù)據(jù)亦顯示我國居民超重肥胖問題嚴峻,學(xué)生超重肥胖持續(xù)增加。因此,在當前情況下倡導(dǎo)平衡膳食的理念更具現(xiàn)實意義。
      近年來,我國居民物質(zhì)和生活條件大為改善,營養(yǎng)不足的現(xiàn)象得到了很大的緩解,但是膳食結(jié)構(gòu)仍存在不合理的地方,根據(jù)最新全國性營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,動物類食物尤其是畜肉攝入過多和烹調(diào)油食鹽攝入水平居高不下。此外調(diào)查數(shù)據(jù)亦顯示我國居民超重肥胖問題嚴峻,學(xué)生超重肥胖持續(xù)增加。因此,在當前情況下倡導(dǎo)平衡膳食的理念更具現(xiàn)實意義。
     
      《中國居民膳食指南(2022)》修訂專家委員會根據(jù)最新食物與人群健康關(guān)系的科學(xué)證據(jù),梳理了我國居民主要營養(yǎng)和健康問題,為改善大眾營養(yǎng)、引導(dǎo)食物消費,促進全民健康提出了八條:其中在推薦四,強調(diào)了適量吃魚、禽、蛋和瘦肉。
     
      魚肉,雞鴨肉(白肉)和豬牛羊肉(紅肉)均屬于動物性食物,富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)等,是平衡膳食的重要組成部分。動物性食物蛋白質(zhì)的含量普遍較高,其氨基酸組成更適合人體需要,利用率高,但是有些含有較多的飽和脂肪酸和膽固醇,攝入過多可能增加肥胖和心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。
     
      飯桌上經(jīng)常會聽到這樣一句話“四條腿的不如兩條腿的,兩條腿的不如沒有腿的”,那么這些話有沒有道理呢,從他們能提供的營養(yǎng)素的角度我們來看一下:四條腿的指的是畜類,如豬、牛、羊;這些肉類脂肪含量較高,以豬肉為最高,平均在30%左右,其次是羊肉在15%左右,牛肉5%左右。兩條腿的指的是禽肉,禽肉脂肪含量差別較大,雞肉在9%-14%之間,鴨肉在20%。沒有腿的指的是魚肉,魚肉的脂肪含量最低,在1%-10%。以上數(shù)據(jù)均是平均值。當然即便是同一種動物,不同部位脂肪含量也存在很大的差異,例如五花肉和里脊肉。脂肪含量高的食物,在同等食物重量的條件下,會提供更多的能量。
     
      除了脂肪含量不同,它們所含脂肪中的脂肪酸的組成比例也是不一樣的,畜肉以飽和脂肪酸為主,禽肉以單不飽和脂肪酸為主,魚類以多不飽和脂肪酸為主,有些魚類富含二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。目前研究發(fā)現(xiàn)飽和脂肪酸攝入過多增加心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險, 而單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸對機體健康有一定的保護作用,尤其是二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)對于預(yù)防血脂異常等疾病有一定作用。因此在選擇肉類的時候可以首選魚肉,然后選擇禽肉,最后選擇畜肉。當然,所有有益的作用的前提均是攝入的能量不能過量。
     
      因此2022 膳食指南推薦,每一個成年人每天120-200g動物性食品,每周至少2次水產(chǎn)品,每天一個雞蛋。日常生活中,我們使用的一塊兒豬大排、一個雞腿兒的重量都在100-150g之間,去掉骨頭后的可食部分還留下70-100g。顯然,我們很容易吃超量,如何才能做到適量呢(膳食寶塔圖,溫馨提示:所有食物推薦量都是以原料的生重可食部來計算的)
     
      首先:
     
      1. 學(xué)習(xí)一點營養(yǎng)知識,給自己或家庭的飲食做個計劃,編制每周的食譜,合理選擇肉食。把動物性食物盡量安排在每餐中,既不集中過量飲食,也不清湯寡水,不見葷腥。
     
      2. 學(xué)習(xí)度量食材大小,變“大”為“小”,比如切絲切片等,既滿足了口舌之欲,又能控制食量。
     
      3. 少做“大葷”,多做“小葷”。小葷里面搭配了大量的蔬菜,不僅可以控制肉食的攝入,還可以增加蔬菜的攝入,可謂一舉兩得。
     
      4. 合理烹調(diào),少煎炸。選擇正確的烹調(diào)方式可以最大限度的保留食物的營養(yǎng)成分,雖然油炸可能增加食物的美味,促進食欲。不過這些烹調(diào)方法也會帶來健康風(fēng)險,最好能夠采用蒸,煮、燉、煨和炒。清蒸鱸魚即是一道老少皆宜的美味食物。
     
      5. 外出就餐點餐時,注意葷素搭配,多點魚肉,或用豆類食物代替畜肉。
     
      作者:王輝 兒童肥胖防控分會委員、北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院助理教授/副研究員
    日期:2022-05-21
     
     
    [ 食品資訊搜索 ]  [ 加入收藏 ]  [ 告訴好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 關(guān)閉窗口 ]

     

     
     
    行業(yè)相關(guān)食品資訊
     
    會展動態(tài)MORE +
     
    推薦圖文
    按字母檢索 A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z
    食品伙伴網(wǎng)資訊部  電話:0535-2122172  傳真:0535-2129828   郵箱:news@foodmate.net   QQ:點擊這里給我發(fā)消息
    魯公網(wǎng)安備 37060202000128號
     
    熟妇人妻精品一区二区视频| 国产a级午夜毛片| 无码国产精品色午夜| 免费国产不卡在线观看| 国产免费牲交视频| 国产真实夫妇视频| 亚洲中文字幕无码卡通动漫野外| 亚洲黄片av在线免费观看| 日产一区二区三区免费看 | 国产台湾无码av片在线观看| 久久99欧美| 东京道一本热码加勒比小泽| 亚洲精品国产精品乱码视色| 欧美性猛交xxxx富婆| 中文字幕AⅤ人妻一区二区| 精品视频一区二区在线观看| 一边摸一边做爽的视频17国产| 午夜无码片在线观看影视| 久久亚洲国产成人亚| 91羞射短视频在线观看| 日本边添边摸边做边爱喷水 | 久久亚洲中文字幕无码| 亚洲先锋影院一区二区| 人妻在线有码中文字幕| 国产精品国三级国产av| 亚洲色图+国产精品| 中文字幕人妻少妇久久| 国产精品久久久天天影视| 色伦专区97中文字幕| 人妻少妇看A偷人无码电影| 日本一区二区三区熟女俱乐部 | 国产欧美激情一区二区三区| 深夜一区二区三区视频在线观看 | 性欧美牲交xxxxx视频欧美| 中文字幕久热精品视频免费| 亚洲永久免费中文字幕| 亚洲av无码专区在线观看成人| 国产美女白浆| 国产精品丝袜美腿诱惑| 亚洲综合色无码| 国产内射合集颜射|